Как управлять эмоциями
Способы снять эмоциональное напряжение
Эмоции являются одной из форм отражения сознанием реального мира, то есть это наше отношение к предмету, объекту или действию. Эмоции бывают разные, но не бывает «хороших» или «плохих». Они все для чего-то нужны и помогают нам ориентироваться в окружающем мире. Эмоции — это энергия, которая нами движет. Чтобы они были нашими помощниками, надо научиться понимать их и направлять в нужное русло. Например, агрессия может помочь в достижении целей, страх служит сигналом об опасности. Эти сигналы важно не пропускать и игнорировать, а прислушиваться к себе и понимать, почему они возникают.
Однако бывают ситуации, когда эмоции захлёстывают и хочется кричать, плакать или сжаться в комочек, чтобы никто не трогал. Что делать в таких ситуациях, особенно если вы находитесь в общественном месте, где это неуместно?
Как перевести эмоции из внутреннего плана во внешний?
Можно взять лист бумаги и нарисовать ту эмоцию, которую сейчас испытываете. Главное не качество рисунка, а чтобы вы передали силу эмоции на бумагу. Это могут быть просто линии, которые нарисованы с нажимом или что-то хаотичное. После этого нужно этот рисунок преобразовать: можно порвать, смять или дорисовать что-то хорошее.
Можно вербализовать свои чувства, для этого вам нужен собеседник, который сможет вас выслушать. Важно проговорить именно те чувства, которые вы испытываете.
Если нет возможности с кем-то поговорить, то можно о своих чувствах писать. Здесь также важно, чтобы были выражены ваши эмоции. Затем это письмо нужно преобразовать: можно порвать, смять или дописать что-то хорошее.
Техника по работе с эмоциями «Метапозиция»
способность посмотреть на ситуацию со стороны, как будто вы наблюдаете за собой и другими участниками со стороны.
Используя «метапозицию», обратите внимание, как двигаются люди в ситуации, которую вы наблюдаете. Какие слова говорят друг другу? Каким тоном разговаривают? Какие используют жесты? Как себя чувствуют сейчас? Задумайтесь: чего может хотеть каждый из них в этот момент? Как бы они могли договориться об этом?
Попробуйте прямо сейчас начать тренировать этот навык. Посмотрите со стороны на человека, который читает статью. В какой позе он сидит? Удобно ли ему? Какие эмоции он сейчас испытывает? О чем думает?
Получилось увидеть себя со стороны? В напряжённый момент это несколько сложнее сделать, но попытаться стоит. Отстранившись от ситуации, вы сразу снизите интенсивность испытываемых эмоций.
Cоветы по управлению стрессом
Советы по адаптации и сохранению позитивного настроя
